散打基本功教案
——江西新余司法警官學(xué)校諶沖
科目:散打基本功(實(shí)戰(zhàn)摔法與抗摔)
目的:通過(guò)訓(xùn)練,使同志們學(xué)會(huì)并掌握摔法與抗摔,加強(qiáng)格斗中的安全意識(shí),為下一步的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。
內(nèi)容:1、格擋2、擋抓 3、擰折
時(shí)間:**課時(shí)
地點(diǎn):**散打訓(xùn)練場(chǎng)
方法:理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。
要求:1、嚴(yán)格訓(xùn)練,遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律;
2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。
實(shí)戰(zhàn)摔法與抗摔法
摔與抗快具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)意義。是散打訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一,熟練的摔打動(dòng)作可以借力打力,起到“四兩撥千斤”的效果。摔與抗摔主要講求的是技術(shù)的靈活、協(xié)調(diào)、連貫、迅猛??顾び址Q破摔,是指當(dāng)對(duì)方用其摔法將我身體的某一部位抱住,并欲進(jìn)行摔打時(shí)所采用的一種以巧打的手法。掌握摔和抗摔技術(shù),可以反守為攻,化被動(dòng)為主動(dòng)。
一、實(shí)戰(zhàn)摔法
1、擋臂下旋
動(dòng)作用法:在近距離的基礎(chǔ)上,當(dāng)對(duì)方以右直拳或右擺拳向我頭部擊來(lái)時(shí),我迅速向左閃躲,同時(shí)以左臂向外擋抓,隨即移握至右手,由左至右、由下至上旋擰,使其屈背前俯,而我則以右腿截其前腿,將其前旋360度。
動(dòng)作要領(lǐng):擋抓移握拉擰截腿連貫迅猛。
2、擋臂后頂
動(dòng)作用法:近距離的基礎(chǔ)上,當(dāng)對(duì)方以左(右)直拳或左(右)擺拳向我頭部擊來(lái),我迅速向左(右)直拳或左(右)擺拳向我頭部擊來(lái),我迅速向左(右)閃躲,同時(shí)以左(右)臂向外擋抓,隨即右(左)腳
上步至對(duì)方右(左)腳后,以肘擊擊其喉或胸,右臂向上挑肘的同時(shí)右小腿向后絆,將其制倒。
動(dòng)作要求:擋抓上步肘擊與挑肘絆腿要連貫迅猛。
3、下潛撞腹
動(dòng)作用法:在中距離的基礎(chǔ)上,當(dāng)對(duì)方以進(jìn)步拳法向我上盤擊來(lái)時(shí),我迅速進(jìn)身下潛,雙手抱其兩膝窩,
以左肩撞其腹部,以下撞上提之合力將其制倒。
動(dòng)作要求:下潛快,上撞下提迅猛。
4、抱腿砸壓
動(dòng)作用法:在中距離的基礎(chǔ)上,當(dāng)對(duì)方以進(jìn)步拳法向我上盤擊來(lái)時(shí),我迅速進(jìn)步下潛,雙手抱其左腿的腳,
身體左轉(zhuǎn)的同時(shí),用右肘下砸其大腿,而后猛向上帶,將其制倒。
動(dòng)作要求:下潛快,抱腿上提迅猛。
5、抱腿后絆
動(dòng)作用法:在遠(yuǎn)距離的基礎(chǔ)上,當(dāng)對(duì)方以邊腿或側(cè)踹向我擊來(lái)時(shí),我迅速進(jìn)步抄抱。左抄抱時(shí),我起右腿
絆其前腿;右抄抱時(shí),我以左腿絆前腿,將其制倒。
動(dòng)作要求:抄抱時(shí)要準(zhǔn)、絆腿時(shí)要快。
6、抱腿后摔
動(dòng)作用法;在遠(yuǎn)距離的基礎(chǔ)上,當(dāng)對(duì)方以彈踢或前蹬向我擊來(lái)時(shí),我迅速以退步接住其腿,我再進(jìn)步,使
其重心不穩(wěn),再以雙手向上猛抬的協(xié)力,將其制倒。
動(dòng)作要求:接腿準(zhǔn)、雙手上抬迅猛。
二、抗摔法
(1)按腰抗摔
動(dòng)作用法:當(dāng)我左手或右手被對(duì)方抓住并欲用側(cè)頂摔法摔打我時(shí),我用未被抓的手按住對(duì)方腰部破其摔法。
(2)擺腿抗摔
動(dòng)作用法:當(dāng)我左腿或右腿被對(duì)方抱住,并欲用后絆前截摔打我時(shí),我用未被抱住的腿用邊腿擊打?qū)Ψ筋^
部破其摔法。
(3)頂臂抗摔
動(dòng)作用法:當(dāng)對(duì)方由后將我摔倒在地,并欲騎壓摔打時(shí),我迅速團(tuán)身臂破其摔法。
(4)屈腿抗摔
動(dòng)作用法:當(dāng)對(duì)方由前將我摔倒在地,并欲騎壓摔打時(shí),我迅速屈腿疊腹上蹬破其摔法。
抗摔法的動(dòng)作要求;反應(yīng)靈活、動(dòng)作連貫、操作準(zhǔn)確。