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      江西新余司法警官學(xué)校散打基本功教案(拳法)

      發(fā)布時(shí)間:2020-05-09    瀏覽次數(shù):309

      散打基本功教案


                            ——江西新余司法警官學(xué)校諶沖




       科目:散打基本功(拳法)


       目的:通過(guò)訓(xùn)練,使同志們學(xué)會(huì)并掌握散打的基本功,為下一步的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。


       內(nèi)容:拳法


       時(shí)間:**課時(shí)


       地點(diǎn):訓(xùn)練場(chǎng)


       方法;理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。


       要求:1、嚴(yán)格訓(xùn)練、遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律;


       2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。


       以上是我下達(dá)的科目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)、方法以及要求,大家是否明白?(回答:明白!)同志們:我們是人民警察的后備力量,人民警察的素質(zhì)與國(guó)家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系,我們只有練就過(guò)硬的制敵本領(lǐng),才能真正稱(chēng)得上是人民的“鋼鐵長(zhǎng)城”。為了進(jìn)一步提高我們的制敵本領(lǐng),我們將在以


       后的時(shí)間里對(duì)散打進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)。


       


      1、直拳——分為左直拳和右直拳


       左直拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體,借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳護(hù)額,重心落于兩腿之間,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動(dòng)作配合時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。


       糾正方法:強(qiáng)調(diào)后腿微屈,左腳不動(dòng),身體向右側(cè),扭腰送胯時(shí)沖拳。


       右直拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左側(cè)轉(zhuǎn),借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出,拳與肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳護(hù)額,右腳跟外擺,重心落于兩腿之間,眼平視攻擊方向。擊出后,右


       拳收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動(dòng)作配合時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。


       易犯毛?。褐匦那爸?,動(dòng)作幅度過(guò)小,不協(xié)調(diào)。


       糾正方法:強(qiáng)調(diào)后腿微屈,右腳跟外擺,兩肩向左側(cè)轉(zhuǎn)體。


       重點(diǎn)提示


       直拳作用點(diǎn):頭部和腹部


       直拳訓(xùn)練方法:(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;


       (3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。


       2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。


       左擺拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左側(cè)轉(zhuǎn),左肩下沉。左肘隨即回帶,而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點(diǎn)時(shí),拳眼朝后,拳面朝右,小臂與大臂成約大于90度的夾角,拳面與體側(cè)并齊,拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí),拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背與體側(cè)并齊,拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí),拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心與體側(cè)并齊,拳與肩同高。眼平視攻擊方向,重心在兩腿之間,擊出后,


       迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:轉(zhuǎn)體、側(cè)擺連貫,協(xié)調(diào)迅猛。


       易犯毛?。恨D(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。


       糾正方法:強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與擊出是同時(shí)。


       右擺拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向右側(cè),右肩下沉,右肘隨即回帶,而后以慣性向作橫擊,右腳跟外擺。拳面為著力點(diǎn)時(shí),拳眼朝后,拳面朝左,小臂與大臂成約大于90度的家教,拳面與體側(cè)并齊,拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí),拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背與上衣中線并齊,拳與肩同高;拳心為


       著力點(diǎn)時(shí),拳與肩同高。眼平視攻擊左向,重心在兩腿之間。擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)、迅猛。


       易犯毛?。恨D(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。


       糾正方法:強(qiáng)調(diào)扭腰送胯要猛,同時(shí)沖拳,出拳時(shí),右腳跟外擺。


       反擺拳動(dòng)作要領(lǐng);在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,上體左(右)側(cè)轉(zhuǎn)體,同時(shí),左(右)拳向左(右)側(cè)擊,以拳背為著力點(diǎn)。拳擊出時(shí),扭腰轉(zhuǎn)體,兩腿夾緊,重心在兩腿之間,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備


       勢(shì)。


       動(dòng)作要求:轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫,重心穩(wěn)。


       易犯毛病:重心不穩(wěn),力不所指。


       糾正方法:強(qiáng)調(diào)收復(fù)含胸要自然,轉(zhuǎn)體迅猛連貫。


       重點(diǎn)提示


       擺拳動(dòng)作用點(diǎn):耳根、太陽(yáng)穴以及面部。


       訓(xùn)練方法:(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;


       (3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。


       3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳


       左勾拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左側(cè),左肩下沉,左肘向后帶,借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊,身體向右側(cè)轉(zhuǎn),重心在兩腿之間,左拳與下額同高,右手護(hù)額,眼平視攻擊方向。擊出


       后,左拳按逆反方向收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調(diào),迅猛有力。


       易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。


       糾正方法:強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與出拳是同時(shí)的。


       重點(diǎn)提示


       勾拳作用點(diǎn):下額、腹部和肘部。


       訓(xùn)練方法:(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;


       (3)個(gè)人反復(fù)體會(huì);(4)先分解后連貫練習(xí)。


       4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳


       左蓋拳的動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向右轉(zhuǎn),右腳在左腳后交叉背步,同時(shí)左拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高。重心在兩腿之間,右手護(hù)額,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳按逆反方向收回,


       恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:背步快,下砸猛。


       易犯毛?。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。


       糾正方法:先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。


       右蓋拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左轉(zhuǎn),左腳在右腳后交叉背步,同時(shí)右拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高,重心在兩腿之間,右手護(hù)額,眼平視攻擊方向。擊出后,右拳按逆反方向收回,


       恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。


       動(dòng)作要求:背步快,下砸猛。


       易犯毛病:背步砸拳不協(xié)調(diào)。


       糾正方法:先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。


       重點(diǎn)提示


       蓋拳作用點(diǎn):面部和胸部


       訓(xùn)練方法:(1)動(dòng)作示范;(2)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);


       (3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系;(4)先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。


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