散打基本功教案
——江西新余司法警官學(xué)校諶沖
科目:散打基本功(肘擊)
目的:通過(guò)訓(xùn)練,使同志們學(xué)會(huì)并掌握散打的基本功,為下一步的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。
內(nèi)容:肘擊
時(shí)間:**課時(shí)
地點(diǎn):訓(xùn)練場(chǎng)
方法;理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。
要求:1、嚴(yán)格訓(xùn)練、遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律;
2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。
以上是我下達(dá)的科目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)、方法以及要求,大家是否明白?(回答:明白?。┩緜儯何覀兪侨嗣窬斓暮髠淞α?,人民警察的素質(zhì)與國(guó)家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系,我們只有練就過(guò)硬的制敵本領(lǐng),才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長(zhǎng)城”。為了進(jìn)一步提高我們的制敵本領(lǐng),我們將在以
后的時(shí)間里對(duì)散打進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)。
肘擊
1、橫肘
動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向右(左)側(cè)轉(zhuǎn),左(右)肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時(shí),身體稍向右側(cè),著力點(diǎn)在肘尖,左手護(hù)額。擊出后,重心落于兩腳之間,眼平視攻擊向。擊出后,
迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)收腹含胸要自然,扭腰送胯與擊出是同時(shí)的。
2、挑肘
動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)沙鍋內(nèi),身體稍向(右)左側(cè)體,同時(shí)左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑擊,著力點(diǎn)在肘尖。重心落于兩腳之間,右挑肘時(shí),又腳跟外擺,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法:強(qiáng)高向上挑肘時(shí),上體稍向后傾。
3、反肘
動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向后側(cè)體,借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反擊,著力點(diǎn)在肘尖。重心落于兩腳之間,左肘向后反擊時(shí),右腳跟外擺,眼平視攻擊向。擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:轉(zhuǎn)體反擊連貫、協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),力不所指。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)反擊迅猛,重心稍向前移。
4、砸肘
動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,左(右)肘向下點(diǎn)擊。左砸肘時(shí),身體稍向右轉(zhuǎn)體。右砸肘時(shí),身體稍向
右轉(zhuǎn)體。右砸肘時(shí),身體稍向左轉(zhuǎn)體,眼平視攻擊方向。擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:下砸迅猛。
易犯毛病:轉(zhuǎn)體下砸不連貫。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體砸肘是同時(shí)的。
重點(diǎn)提示
肘擊作用點(diǎn):頭部、喉部、肋部、腋部。
訓(xùn)練方法:(1)結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);(2)動(dòng)作示范;
(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。