散打基本功教案

                    ——江西新余司法警官學(xué)校諶沖

科目：散打基本功（腿法）

目的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)并掌握散打的基本功，為下一步的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：腿法

時(shí)間：＊＊課時(shí)

地點(diǎn)：訓(xùn)練場(chǎng)

方法；理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。

要求：1、嚴(yán)格訓(xùn)練、遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律；

2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。

以上是我下達(dá)的科目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)、方法以及要求，大家是否明白？（回答：明白?。┩緜儯何覀兪侨嗣窬斓暮髠淞α浚嗣窬斓乃刭|(zhì)與國(guó)家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系，我們只有練就過(guò)硬的制敵本領(lǐng)，才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長(zhǎng)城”。為了進(jìn)一步提高我們的制敵本領(lǐng)，我們將在以

后的時(shí)間里對(duì)散打進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)。

腿法

 1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

 左邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：左預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背；擊出時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，

 先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 右邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背；擊出時(shí)，右手自然后揮，左手護(hù)額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，

 而后腳在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。

 易犯毛?。嚎枵共婚_(kāi)、收腹太慢。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

 2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹

 左側(cè)踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左

 方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 右踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線；擊出時(shí)，右腳尖向左，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊

 方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中高側(cè)踹進(jìn)行練習(xí)。

 易犯毛?。嚎枵共婚_(kāi)，腿踹不出時(shí)與體側(cè)不成直線。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

 3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

 左前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝上；擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；

 擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 右前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：后仰幅度不能過(guò)大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

 易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過(guò)大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

 4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

 左彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面；擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；

 擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 右彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面；擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在

 后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：后仰幅度不能過(guò)大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。

 易犯毛病：重心不穩(wěn)、彈踢不高。

 糾正方法：先提膝后彈踢。

 5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

 前掃動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時(shí)，左（右）腿完全向前伸直，身體右（左）側(cè)轉(zhuǎn)，向右（左）方橫掃，橫掃時(shí)，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點(diǎn)在腳與小腿之間，眼

 平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。

 易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩(wěn)。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)下潛的同時(shí)伸腿橫掃，橫掃時(shí)，后腿前腳掌撐地。

 6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

 左蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收

 左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 右后蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時(shí)，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，

 恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。

 易犯毛病：后蹬時(shí)重心不穩(wěn)，力不所指。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。

 7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

 左后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌，擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護(hù)額；擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。右后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌；擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額；擊出后，右腳落

 于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。

 易犯毛病：側(cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體下沉，扭腰的同時(shí)擺腿。

 8、截腿——分為左截腿和右截腿

 左截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腿跟后進(jìn)一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額；擊出后，左腳落

 地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 右截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額；擊出后，右腳落前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

 動(dòng)作要求：截腿時(shí)要快、準(zhǔn)、狠。

 易犯毛?。航赝葧r(shí)不準(zhǔn)、不到位。

 糾正方法：強(qiáng)調(diào)快出擊、方向?yàn)檎胺健?/p>

 腿法作用點(diǎn)：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

 訓(xùn)練方法：1、結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；2、動(dòng)作示范；

           3、個(gè)人反復(fù)練習(xí)；   4、先分解后連貫練習(xí)。