散打基本功教案
——江西新余司法警官學(xué)校諶沖
科目:散打基本功(腿法)
目的:通過(guò)訓(xùn)練,使同志們學(xué)會(huì)并掌握散打的基本功,為下一步的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。
內(nèi)容:腿法
時(shí)間:**課時(shí)
地點(diǎn):訓(xùn)練場(chǎng)
方法;理論提示、動(dòng)作示范講解、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、考核驗(yàn)收。
要求:1、嚴(yán)格訓(xùn)練、遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律;
2、發(fā)揚(yáng)不怕苦不怕累的精神。
以上是我下達(dá)的科目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)、方法以及要求,大家是否明白?(回答:明白?。┩緜儯何覀兪侨嗣窬斓暮髠淞α浚嗣窬斓乃刭|(zhì)與國(guó)家和人民的安寧有著直接的聯(lián)系,我們只有練就過(guò)硬的制敵本領(lǐng),才能真正稱得上是人民的“鋼鐵長(zhǎng)城”。為了進(jìn)一步提高我們的制敵本領(lǐng),我們將在以
后的時(shí)間里對(duì)散打進(jìn)行研究和學(xué)習(xí)。
腿法
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左邊腿動(dòng)作要領(lǐng):左預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腳后進(jìn)步,身體右斜,左腿提膝展胯,隨即小腿向右橫擊,腳尖繃直,著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí),左手自然后揮,右手護(hù)額,重心落于右腿,眼平視攻擊方向;擊出后,
先收小腿,而后落地,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右邊腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左后方斜,右腳提膝展胯,隨即小腿向左橫擊,腳尖繃直,著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí),右手自然后揮,左手護(hù)額,重心落于左腿,眼平視攻擊方向;擊出后,先收小腿,
而后腳在前方點(diǎn)地,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào),分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。
易犯毛?。嚎枵共婚_(kāi)、收腹太慢。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。
2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹
左側(cè)踹動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腳跟后進(jìn)步,身體右斜,左腿屈收至腹前,而后展胯向左
方踹出,著力點(diǎn)在腳跟,腿與體側(cè)成直線;擊出后,先屈收左腿,而后落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右踹動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜,右腿屈收至腹前,而后向右方踹出,著力點(diǎn)在腳跟,腿與體側(cè)成直線;擊出時(shí),右腳尖向左,左手護(hù)額,右手自然下?lián)],重心落于左腿,眼平視攻擊
方向;擊出后,先屈收左腿,而后在前方點(diǎn)地,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中高側(cè)踹進(jìn)行練習(xí)。
易犯毛?。嚎枵共婚_(kāi),腿踹不出時(shí)與體側(cè)不成直線。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺腹,身體側(cè)轉(zhuǎn)。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左前蹬動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腳跟后進(jìn)一步,左腳隨即正直提膝向正前方蹬,身體微向后仰,重心移至右腿,著力點(diǎn)在腳跟,腳尖朝上;擊出時(shí),左手自然下?lián)],右手護(hù)額,眼平視攻擊方向;
擊出后,先屈收左腿,而后落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右前蹬動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向后仰,右腿隨即正直提膝向正前方蹬,腳尖朝上;擊出時(shí),左手護(hù)額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:后仰幅度不能過(guò)大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛?。褐匦牟环€(wěn),導(dǎo)致前蹬力不所指。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過(guò)大,借后仰慣性將腿正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左彈踢動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腳跟后進(jìn)一步,左腿隨即正直提膝向前方彈出,身體微向后仰,重心移至右腿,腳尖繃直,著力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí),左手自然下?lián)],右手護(hù)額,眼平視攻擊方向;
擊出后,先屈手左腿,而后落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右彈踢動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體微向后仰,右腿正直提膝向前方彈出,重心移至左腿,腳尖繃直,著力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí),左手護(hù)額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,而后在
后方落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:后仰幅度不能過(guò)大,提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。
易犯毛病:重心不穩(wěn)、彈踢不高。
糾正方法:先提膝后彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿
前掃動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體下潛的同時(shí),左(右)腿完全向前伸直,身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn),向右(左)方橫掃,橫掃時(shí),腳稍貼地,腳尖繃直,重心移至后腳,兩手撐地,著力點(diǎn)在腳與小腿之間,眼
平視攻擊方向;擊出后,起立,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。
易犯毛病:下潛與腿不連貫、重心不穩(wěn)。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)下潛的同時(shí)伸腿橫掃,橫掃時(shí),后腿前腳掌撐地。
6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí),屈收左腿,身體前俯,重心移至右腿,而后迅速向后蹬出,著力點(diǎn)在腳跟,腳尖朝下,左手自然下?lián)],右手護(hù)額,眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收
左腿,腳落于前方,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右后蹬腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體前俯的同時(shí),屈收右腿,重心移至左腿,而后迅速向后蹬出,著力點(diǎn)在腳跟,腳尖朝下,左手護(hù)額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,就地落地,
恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛病:后蹬時(shí)重心不穩(wěn),力不所指。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)借前俯的慣性,收腿后蹬。
7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿
左后擺腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí),借扭腰之慣性,左腿伸直向后橫擺,著力點(diǎn)在小腿或腳掌,擊出時(shí),重心移至右腿,眼平視攻擊方向,左手下?lián)],右手護(hù)額;擊出后,恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。右后擺腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí),借扭腰之慣性,右腳伸直向后橫擺,著力點(diǎn)在小腿或腳掌;擊出時(shí),重心移至左腿,眼平視攻擊方向,右手自然下?lián)],左手護(hù)額;擊出后,右腳落
于身后,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛病:側(cè)轉(zhuǎn)不到位,后擺力不所指。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)上體下沉,扭腰的同時(shí)擺腿。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左截腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腿跟后進(jìn)一步,身體右斜,提左腿,左腳尖外擺,而后迅速向前下方踹出;擊出時(shí),重心移至右腿,眼平視攻擊方向,左手自然下?lián)],右手護(hù)額;擊出后,左腳落
地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右截腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左側(cè)轉(zhuǎn),提右腿,右腳尖外擺,而后迅速向前下方踹出;擊出時(shí),重心移至左腿,眼平視攻擊方向,右手自然下?lián)],左手護(hù)額;擊出后,右腳落前方,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求:截腿時(shí)要快、準(zhǔn)、狠。
易犯毛?。航赝葧r(shí)不準(zhǔn)、不到位。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)快出擊、方向?yàn)檎胺健?/p>
腿法作用點(diǎn):頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。
訓(xùn)練方法:1、結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng);2、動(dòng)作示范;
3、個(gè)人反復(fù)練習(xí); 4、先分解后連貫練習(xí)。