散打基本功教案

                     ——江西新余司法警官學校諶沖

 科目：散打基本功（防守與進攻）

 目的：通過訓練，使同志們學會并掌握格擋和擋抓的動作要領，加強格斗中的擋抓意識，為下一步的訓練

 打下良好的基礎。

 內容：1、格擋2、擋抓 3、擰折

 時間：＊＊課時

 地點：＊＊散打訓練場

 方法：理論提示、動作示范講解、個人體會、分組練習、考核驗收。

 要求：1、嚴格訓練，遵守訓練場紀律；

 2、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。

 （一）格擋

 1、左格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃，左臂或雙臂向左外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時，眼平視格擋方向。單臂格擋時，以左小臂為著力點，身體左側轉，重心在兩腿之間；雙臂格擋時，以兩小臂內側為

 著力點，兩拳變空心拳，身體向左側轉，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：閃躲與格擋為同時。

 作用：防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部左側擊來。

 2、右格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體右閃，右臂或雙臂向右外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時，眼平視格擋方向。單臂格擋時，以右小臂內側為著力點，身體右側轉，重心在兩腿之間；雙臂格擋時，以兩小臂內

 側為著力點，兩拳變空心拳，身體向右側轉，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：閃躲與格擋為同時。

 作用：防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部右側擊來。

 3、上格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃，左小臂或右小臂抬肘上舉。以左小臂上格擋時，頭往左斜，身

 體稍向右側，重心微向后移，眼平視格擋方向。上格擋完畢后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：閃躲與格擋為同時。

 作用：防對方以蓋拳或以砍拳向我頭部擊來。

 4、下格擋

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左（右）轉體的同時，左（右）臂下后揮擺，重心在兩腿之間，眼平

 視格擋方向，下格擋完畢后，迅速恢成預備勢。

 動作要求：側體下揮連貫迅猛。

 作用：防對方以低邊向我膝關節(jié)擊來。

 （二）擋抓

 1、上擋抓

 動作要領；在預備勢的基礎上，身體左（右）閃，同時，身體左（右）側轉，以左（右）臂向外格擋的瞬

 間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。上擋抓完畢后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：擋臂翻掌扣抓要快、要準。

 2、下擋抓

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體后退一步，同時，以左（右）臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，

 重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。下擋抓完畢后，迅速恢復成預備勢。

 動作要求：防對方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部擊來。

 （三）擰折

 1、左擰折

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃進，左臂向外擋抓并向右翻腕擰折。擋抓時掌心向左，翻腕擰在

 河時掌心向上，身體稍向右轉。

 動作要求：擋抓要準，擰折要快。

 2、右擰折

 動作要領：在預備勢的基礎上，身體右閃進，右臂向外擋抓，向左翻腕擰折。擋抓時掌心向右，翻腕擰折

 時掌心向上，身體稍向左轉。

 動作要求：擋抓要準，擰折要快。